Nouse ylös! – Liiallinen istuminen on uhka terveydelle
Julkaistu: 20.12.2012 klo 09:45
Iso osa päivästä kuluu monella istumiseen. Saatat istua töissä, bussissa, autossa, kotona tv:n ääressä
tai tietokoneella. Istuminen vaarantaa terveyttämme enemmän kuin yleisesti tiedetään. Haitallisuus
perustuu istumisen yleisyyteen ja jatkuvuuteen sekä sen sairauksien vaaraa lisääviin vaikutuksiin. Liikunnan
harrastaminen on hyvä asia, mutta ei poista istumisen haitallista vaikutusta itsenäisenä tekijänä terveyteen.
Istuminen on runsasta ja yleistä kaiken ikäisillä. Suomessa 46 % naisista ja 51 % miehistä istuu päivittäin
vähintään 6 tuntia. Istuminen on fyysistä passiivisuutta. Se on useimmille lihaksille lähes täydellinen
lepotila. Istuminen kuluttaa energiaa vain vähän enemmän kuin lepo makuulla.
Runsaaseen istumiseen liittyy rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan, verenpaineen ja vyötärön
ympärysmitan epäedullisia muutoksia ja niiden seurauksena mm. tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja
verisuonitautien vaara lisääntyy. Myös monien tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen taustalta löytyy
pitkäkestoinen istuminen. Jatkuva istuminen edistää painonnousua ja vaikeuttaa painonhallintaa.
Väestötasolla jatkuvaa istumista pidetään yhtenä ylipainon yleisyyden keskeisenä syynä.
Katko istumista
Liiallisella istumisella on selviä terveyshaittoja. Istumista katkovien taukojen lisääminen vähentää istumisen
epäedullisia vaikutuksia terveyteen. Katkominen vähentää mm. epäedullisia vaikutuksia vyötärön
ympärysmittaan, painoindeksiin, triglyserideihin ja verensokeriarvoihin.
Päivittäisessä elämässä onkin terveyden kannalta syytä vähentää istumista, korvata se seisoen tapahtuvilla
toiminnoilla. Lisäksi on hyvä aloittaa tai jatkaa säännöllistä liikuntaa vapaa-ajalla.
Hyviä vinkkejä seisomisen lisäämiseen:
- Nouse kävelemään TV-mainostaukojen ajaksi.
- Katsoessasi viestejä puhelimesta kävele huoneesta toiseen.
- Nouse seisomaan aina, kun vastaat puhelimeen tai soitat
- .Älä käytä lähintä tulostinta, jos mahdollista. Kävele hakemaan tulosteet kauempaa.
- Silitä tai tiskaa televisiota katsellessasi.
- Käytä portaita.
- Tervehdi vierailijaa seisomaan nousten.
- Juo runsaasti vettä, jolloin tulet kävelleeksi vettä hakemaan ja kohta sen jälkeen vessaan.
- Bussissa ole kohtelias ja tarjoa istumapaikkasi tarvitsevalle.
- Pyöräile tai kävele edes osa matkaa: jätä autosi vähän kauemmaksi ja kävele määränpäähän.
Yksinkertaista, kunhan vain muistaa kiinnittää huomiota ja seistä välillä!
